Herkes evde bu egzersizleri yapabilir! Evde zayıflayın

Herkes evde bu egzersizleri yapabilir! Evde zayıflayın

Forma girmeyi düşünmek için yeni yılın başlangıcından daha iyi bir zaman olabilir mi? Hepimiz kendimize sözler verdik; sözümüzün arkasında durmamızın tam zamanı. İşte size fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulmanıza yardımcı olacak 5 basit egzersiz:

Plank (karın kasları için egzersiz)

  • Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak kendinizi destekleyin, sonrasında bacaklarınızı, ağırlığınızı ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz ile destekleyene dek uzatın.
  • Karın kaslarınızı gerin ve bacaklarınızı teker teker birkaç santim yukarı kaldırın.
  • Bir dakika boyunca tekrarlayın. Bükülmeyin, sırtınız düz olsun.

8 ADIMDA YAZ KALÇASI

Vücudunuzdaki fazlalıklardan...

SIRT AĞRILARINA İYİ GELECEK 7 KOLAY EGZERSİZ

Sırt ağrılarından kurtulmak için...

30-60-90 (karın kasları ve bacaklar için)

  • Elleriniz başınızın altında, bacaklarınız birlikte olacak şekilde sırt üstü uzanın.
  • Bacaklarınızı bükmeden, 30 derecelik açı ile kaldırın. Karın kaslarınızı gerin; ama bel bölgesinden bükülmeyin. Pozisyonda, üç kez derin nefes alın.
  • Açıyı 60 dereceye çıkarın. Bu şekilde kalın, üç kez daha derin nefesler alın ve açıyı 90 dereceye çıkarın. Pozisyonu koruyun.
  • Prosedürü tersten tekrarlayın. Belinizi düzleştirmeyi unutmayın.

Kobra pozisyonu (kalçalar ve sırt için)

  • Ayaklarınız birlikte olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın, kollarınızı dirseklerde bükün ve kendinizi düz bir açı ile elleriniz üzerinde kaldırın.
  • Nefes alın, belinizi dikkatlice bükün ve başınızı biraz yukarıda tutarak gödenizi yukarı doğru kaldırın. Pozisyonda otuz saniye boyunca kalın, nefesinizi vererek vücudunuzu indirin.

Çekirge (kalçalar için)

  • Çeneniz yerde olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın. Kollarınızı yanlara yerleştirin ve yumruklarınızı sıkın. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı olabildiğince gerin.
  • Nefes alın, bacaklarınızı teker teker yavaşça kaldırın. Sonrasında nefesinizi verirken bacaklarınızı indirin.

Mum duruşu (karın kasları için)

  • Bacaklarınızı dizden kırılmış ve göğsünüze doğru bastırılmış olacak şekilde sırt üstü uzanın.
  • Belinizi kollarınızla destekleyerek bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın. 30-60 saniye boyunca pozisyonda kalın.

KALÇA VE BASEN ERİTME HAREKETLERİ

6 adımda kalça ve basenlerinizdeki...

TAM RANDIMANLI EGZERSİZİN 11 SIRRI

10

Aşağıdaki Yazılarada Göz Atmalısınız
Popüler İçerikler
Yeni Eklenen İçerikler